První pomoc při akutních bolestech zad: : +420605075599

Cvik na uvolnění kyčelních kloubů

Naším velmi oblíbeným cvikem na uvolnění kyčelních kloubů je pozice holuba, kterou využíváme často jako autoterapii pro naše klienty.

Obr. č. 1: Pozice holubaPozice holubaZdroj: FyzioDomu

Provedení: Z pozice střechy přejdeme do pozice holuba (Kapotasana). Jednu dolní končetinu zvedneme od podložky a podsuneme pod tělem mezi paže tak, aby pata směřovala dovnitř a koleno zevně. Druhostranná končetina by měla ležet na podložce natažená  (případně můžeme pánev na této straně podložit bločkem). Natažená dolní končetina by neměla rotovat zevně ani vnitřně. V pozici  zůstáváme minimálně 5 prohloubených dechů, poté vyměníme dolní končetiny.

Obr. č. 2: Pozice holubaPozice holubaZdroj: FyzioDomu

Modifikace:

  1. Váha trupu spočívá nejprve na předloktích.
  2. Poté můžeme přejít na dlaně. Při dobré stabilizaci trupu můžeme dlaně spojit před hrudníkem nebo pokrčit druhou dolní končetinu a pažemi ji přitahovat k hlavě, případně si pomoci popruhem
  3. Můžeme si položit hlavu na zem a ruce natáhnout nad hlavu.

Tip: Čím více dáte patu pokrčené dolní končetiny směrem k druhostranému boku, tím více dojde k protažení a uvolnění v oblasti kyčelních kloubů.

Účinky:

  1. uvolnění kyčelních kloubů
  2. prokrvení pánevní oblasti
  3. protažení hýžďových svalů a bederní páteře
  4. otevření druhé sakrální čakry (tvořivost, sexualita, bytí)
  5. otevření hrudníku a ramen
Zdroj: Klinické zkušenosti z praxe v oboru fyzioterapie (FyzioDomu)
Tento web využívá cookies pro zajištění funkčnosti webu a získání statistik návštěvnosti webu. Více informací Ok, rozumím.

Google Analytics

Měření dat o návštěvnících webových stránek.